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Un análisis de 33 ensayos, en el que participaron casi 2 000 personas demostró que el entrenamiento de fuerza reducía de forma significativa los síntomas de depresión. El entrenamiento de fuerza es una intervención sencilla, asequible y sin efectos secundarios que podría ayudar a disminuir las tasas de depresión y mejorar la calidad de vida.

El ejercicio es un componente fundamental para cualquier programa de salud, además es una actividad diaria y necesaria para prevenir enfermedades crónicas y mejorar la sensación de bienestar.

El ejercicio de alta intensidad, como la liberación de óxido nítrico, es un ejercicio altamente recomendado y eficiente en cuestión de tiempo, ya que puede realizarse en cualquier momento y lugar en alrededor de cuatro minutos.

El ejercicio es una excelente intervención para la salud cerebral, pero al igual que los diferentes tipos de ejercicio que se enfocan a diferentes partes del cuerpo, lo mismo sucede con el cerebro. En la revista Brain Plasticity, los investigadores analizaron cómo el ejercicio de baja y alta intensidad podría afectar en las redes funcionales dentro del cerebro en reposo, después del ejercicio.

Aunque muchas personas consideran que el entrenamiento de fuerza es una forma de vanidad (definir el abdomen y lograr un aspecto musculoso), desarrollar y mantener el músculo es una estrategia vital para una vida larga y saludable. La pérdida muscular sucede mucho más fácil y rápido de lo que se desarrollan los músculos, por lo que es importante encontrar la manera de promover y mantener la masa muscular, especialmente a medida que envejece.

Lo mejor es que nunca es demasiado tarde para empezar. Mi transformación comenzó a los 50 años, ahora tengo 66 años y me siento mejor que antes. También puede transformar su salud y su físico. ¡Solo tiene que empezar ahora mismo y no detenerse!

Existen decisiones diarias que impactan en su estilo de vida y son fundamentales para su salud y bienestar en general. El ejercicio es una de ellas. Los datos de dos estudios recientes demostraron que las ráfagas cortas de ejercicio pueden afectar su metabolismo, y el ejercicio vigoroso podría reducir el riesgo de mortalidad por todas las causas.

¿Cuándo fue la última vez que no hizo absolutamente nada durante 10 minutos completos? ¿No enviar mensajes de texto, hablar o incluso pensar? El experto en Mindfulness Andy Puddicombe describe el poder transformador de hacer precisamente eso: refrescar tu mente durante 10 minutos al día, simplemente siendo consciente y experimentando el momento presente. (No es necesario usar incienso o sentarse en posiciones incómodas).

La tentación de disfrutar de alimentos azucarados siempre estará ahí, especialmente con la abundancia de alimentos procesados ​​y comidas rápidas disponibles. Sin embargo, la mayoría de los antojos de azúcar surgen debido a un desafío emocional. 

En esta entrevista, el Dr. Peter Martone, un quiropráctico y fisiólogo con sede en Boston, comparte algunas técnicas increíblemente importantes que pueden ayudarlo a lograr una postura cervical adecuada mientras duerme, así como otras estrategias para ayudar a prevenir la enfermedad degenerativa del disco.

Lo único que todos los seres humanos tienen en común es que todos queremos ser felices, dice el hermano David Steindl-Rast, monje e investigador interreligioso. Y la felicidad, sugiere, nace de la gratitud. Una lección inspiradora para ir más despacio, mirar hacia dónde vas y, sobre todo, estar agradecido.